mam 16 lat brzuch

[...] deser : kolejna kawa lub dwie. Nie lubię słodyczy. Ograniczenia żywieniowe : boli mnie brzuch po kapuście, fasolce (szparagi też), ale tez po jogurtach i kefirze. Często mam bolesne wzdęcia brzucha. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki są regularne. Nie biorę tabletek. Preferowane [...]

[...] wyglądało http://www.sfd.pl/Test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju__podsumowanie_44_str.-t885446-s44.html tutaj to jakgdyby kontunuacja cyklu na kretynie i ogólnie dziennik mam nadzieje postępów :-P Dobra, koniec gadania, pora na konrety i ruszamy! Ze swojej strony gwarantuję solidne, regularne wypiski, a od was obecności i aktywności Panowie [...]

[...] z obciążeniem ( 5kg) Trening - Martwy ciag Sztanga - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( na tę chwilę obciążenie 2 x 10kg i tak przy ostatnim cyklu mam już problem). - Wyciskanie przodem na maszynie Chest Press ( mięśnie klatki piersiowej) -3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. . ( obciążenie obecnie 2 [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] jak nie ma zadnych efektów. A szczególnie przy barkach które wcale mi nie idą. Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad [...]

[...] taki masowy siłownia była ale też niezbyt poważnie i z 80 na 88 (rano na czczo 86 kg) teraz chcę do sprawy podjeść naprawdę poważnie, zakupiłem sobie pulsometr będę biegał, mam kolegę który też tu prowadzi bloga ma dużo więcej doświadczenia pomoże mi technicznie i będę codziennie pisał sprawozdania żeby mieć dodatkową motywacje zresztą jak będę [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć najpierw odpowiedz na 3 pytanie Dieta : aktualnie brak możliwości utrzymania diety, wspomagam się suplami [...]

[...] - 187,5g = 768,75kcal tłuszcz(przyjąłem 30%zapotrzebowania kalorycznego) - 122,4g = 1125,87kcal węglowodany(reszta) - 453,2g = 1858,28kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp, bcaa activelab, aakg trec, kazeina na noc, mam również mutant mass, ale jem tylko wtedy kiedy nie mam innej alternatywy

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: fizycznych brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: prawdopodobnie mam promienicę, niedługo zacznę kurację antybiotykową (powiększona ślinianka od dłuższego czasu) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] diecie, (wskazkowki wylacznie od pracownikow silowni) przyniosly efekt w spadku wagi do 86kg. Dziennik zakladam z 6tygodniowym opoznieniem (sam nie wiem dlaczego tak pozno) mam nadzieje ze znajdzie sie pare osob ktore cos podpowiedza czy dodatkowo zmotywuja ;) Fotka chyba jedyna jaka mam na ktorej jestem bez koszulki... chyba cos z przed 3 lat, [...]

[...] sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że czuję mały mętlik:-P. Nie będę ściemniać ani oszukiwać. Problemy z wagą mam od zawsze. Teraz mam ponad 33 lata a zaczęło się, gdy miałam 16...wtedy to pierwszy raz się odchudzałam. Przez wiele lat wyglądałam dobrze, ważyłam około 53 do 55 kg i to [...]

[...] na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, albo przy użyciu DVD z filmami pilates, TBC, taniec brzucha, mięśnie brzucha i inne. Ciągle mam ochotę próbować czegoś nowego, dlatego teraz postawiłam na siłownie. Wcześniej był też basen do którego [...]

[...] siady, bic sobota: wolne niedziela: plecy, bic rozpisze jedynie treningi klaty, siadów i pleców ponieważ tylko tym będę się tu zajmować. a więc: 1 Klata: narazie nie mam sprecyzowanego planu będę zawsze pisał co i jak trenowałem ponieważ po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do [...]

[...] h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, [...]

[...] 1s. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce suszonej 2posilek w pracy [...]

[...] na bramie 4x16 rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek + rozpiętki na płaskiej, ćwiczenia na płaskiej traktuje jako urozmaicenie treningu ponieważ mam braki w górnej partii klatki piersiowej dlatego też skupiam się na górze, dlatego traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 [...]

[...] jadać Ograniczenia żywieniowe : nie jadam owoców morza Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem,bo niedawno odstawiłam tabletki, mój lekarz twierdzi,że mam policystycznego jajnika i,że powinnam zażywać i ja robiłam to co mówił kilka lat z małymi przerwami... kiedyś przeczytałam wątek na forum dot. hormonów-przeraziłam się i [...]

Witam wszystkich. };-) Na imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]

[...] napojów. Dużo (w granicach rozsądku) owoców, warzyw, otręby, zdrowe tłuszcze, produkty z niskim/średnim IG. Woda, herbata zielona, w późniejszym okresie czerwona Pu-erh. Nie mam problemów z przystosowaniem się do diety, utrzymywaniem jej. Pn. Wolne Wt. Plecy Triceps 1. Podciąganie na drążku (12-10-8-8) 2. Wyciąg górny szeroko za głowę (8-8-8-8) [...]